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お家でマリアージュ

2018.04.29(21:00)

4月25日の「ガッテン!」。

テーマは「だるさ スタミナ切れ 乾燥肌・・・体調不良の原因判明SP」。

録画しておいたのを見た。

最近だるさが続く、スタミナが続かない、肌が乾燥する、抜け毛が多い…その悩み、貧血が原因かも!

実はラグビーの名門、帝京大学ラグビー部も、かつて貧血に気付かず、長い間不調に悩んでいた。

しかし貧血に気付いて鉄分を積極的に補給したところ、選手たちの能力がめきめき向上。

貧血の主な症状は、「なんとなくだるい」「すぐに息切れする」。

ほかにも乾燥肌や口内炎、抜け毛、爪の変形、飲み込み障害、氷食症(無性に氷が食べたくなる)など、全身にさまざまな“微妙な不調”が現れる。

それを引き起こすのが、全身の細胞の酸欠状態

実は貧血とは、血液が十分な酸素を運べず、体のあちこちで細胞が正常に働けなくなった状態。

毎日の汗や尿、便、抜け毛、皮膚のはがれなどで、知らず知らずのうちに鉄を流出している。

さらに驚きなのが、「衝撃」によって鉄分が失われること。

ランニングした時の足裏の衝撃や、拍手や太鼓をたたいた時の手のひらへの衝撃でも、毛細血管の中の赤血球が壊れ、中の鉄分が流出してしまう。

近年は「スポーツ貧血」という言葉も広がりつつある。

日頃から激しい運動を行っている人は、意識的に鉄分を取るように心がけよう。

 

アスリート貧血は知ってた。

鉄分不足解消のため鉄玉子も買って、鉄分補給してる。

お湯を沸かすだけでなく、料理にも鉄玉子を使うようにしよう。

 

28日、土曜日。

今朝の寒天&もち麦入りおにぎり。

おにぎり  

今日の手作りヨーグルトは、おなかへGG!

それぞれのヨーグルトで温度をチェックしながら。

手作りヨーグルト  

無料ゲームアプリ「ごちぽん」で当選した商品が届どいた。

94こめの当選は、「谷松ご贈答詰め合わせ」。

当選  

いつの間にか当選してた。

繰上げ当選だって、ラッキー。

当選  

お昼ご飯の準備。

骨美人を目指し、骨太カレーを作る。

(○´∀`)つ=lニニフ"

骨太カレー  

大豆とキウイで骨太美人に。

スープカレーって感じ。

骨太カレー  

本日のランチプレート。

おかず盛り合わせ。

ランチプレート  

お昼ご飯完成。

いただきましょう。

┳┳¬ヾ('_'* )

お昼ご飯  

夕方ジムへ。

16分の有酸素運動。

90kカロリー消費、牛乳1杯分。

有酸素運動  

16:20、スタジオでヨガ。

((┐´-`)

ヨガ  

帰って、夜ご飯の準備。

ポテトサラダ。

ポテトサラダ  

しらすとキャベツのアンチョビ炒め。

黒胡椒多めで。

アンチョビ炒め  

黒豚バラしゃぶしゃぶ用。

ふるさと納税の返礼品。

返礼品  

黒豚しゃぶしゃぶサラダ。

手作りドレッシングで。

豚しゃぶしゃぶサラダ  

塩鮭。

>))))

塩鮭  

夜ご飯完成。

召し上がれ~。

┳┳ ヽ(^^ゞ)

夜ご飯  

開けたワイン。

Vallformosa MVSA CAVA BRUT

(ヴァルフォルモサ ムッサ カヴァ ブリュット)

ヴァルフォルモサ ムッサ  

29日、日曜日。

今朝の寒天&もち麦入りおにぎり。

おにぎり  

苦手な甘酒を作ることに。

夫の大好物だから、生きた乳酸菌を腸に届けたい。

60℃で6時間にセット。

甘酒  

お昼ご飯の準備。

本日のランチプレート。

甘酒  

骨太カレー。

まだある。

骨太カレー  

お昼ご飯完成。

食べましょう!

(人´∀`o)

お昼ご飯  

6時間経って、甘酒完成。

ごはんと米麹で作った。

甘酒完成  

煮沸消毒した便で保存。

味見したけど、やはり苦手。

保存  

午後ジムへ。

15:15、ボディーパンプ。

 | ̄^ ̄* |

ボディーパンプ  

16:35、踏み台シェイプ。

ステップエクササイズ。

。。。ミヽ(。><)ノ

踏み台シェイプ  

帰って、夜ご飯の準備。

コールスロー。

コールスロー  

バンバンジー。

胡麻ダレに辣油で。

バンバンジー  

子持ちシシャモ。

シアル酸補給。

子持ちシシャモ  

豚とキャベツの塩こんチーズ。

レシピの女王で紹介してた。

塩こんチーズ  

牛肉みすじのステーキ。

大好きな赤身。

ステーキ  

夜ご飯完成。

いただきま~す。

( *)m ┳┳

夜ご飯  

開けたワイン。

Nicolas Feuillatte BRUT WHITE LABEL

(ニコラ・フィアット ブリュット ホワイト・ラベル)

ニコラ・フィアット ブリュット  

GW突入。

美味しいもの食べに行くぞ~。

太らない程度に、暴飲暴食。

イタリアン、寿司、韓国料理・・・。

しっかりトレーニングもする!

(・Д・@)┓-=≡3

 

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