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お家でマリアージュ

2018.04.08(20:30)

4月3日の「美と若さの新常識」。

テーマは「発見!“痩せる脂肪”の極意」。

2012年新しい脂肪細胞「ベージュ脂肪細胞」の論文が発表。

“痩せる”効果を持つ脂肪があり、脂肪燃焼、ダイエットのほか、糖尿病や健康寿命まで改善する可能性があるとわかってきた。

肩甲骨周りに褐色脂肪細胞の存在は知っていた。

褐色脂肪細胞は脂肪を燃やして熱を作る、カラダの中のヒーターの役割をする。

褐色脂肪細胞も脂肪細胞なので中にアブラを貯め込んでいる。

しかし、それとは別に熱を生み出すヒーターも持っているので、寒さなどを感じると体温を上げるために、まず褐色脂肪細胞は自分のアブラを使って熱を作る。

それでも足りなくなると、さらに全身の白色脂肪細胞のアブラも使って熱を生み出す。

これが「良い脂肪」が、痩せることにつながるメカニズム。

残念なことに、褐色脂肪細胞は年齢とともに減っていってしまう。

しかも大人になってから増やすことができない!

でも、それを救う新常識、それは「第3の脂肪」。

なんと褐色脂肪細胞と同じ働きをする、もう1つの細胞が「ベージュ脂肪細胞」

太る原因となっていた白色脂肪細胞がベージュ脂肪細胞に変化すると、そのベージュ脂肪細胞が白色脂肪細胞の中に蓄えられていたアブラを燃やしてくれる。

赤ちゃんの頃から持っている褐色脂肪細胞と、このベージュ脂肪細胞を合わせて「褐色脂肪」と呼ぶ。

身体を冷やす「寒冷刺激」で褐色脂肪を活性化し、増やす。

実際に寒冷刺激で「褐色脂肪」が働くと、消費されるエネルギーが、高くなることがわかっている。

 

方法として、夏の熱中症対策グッズ、アイスベルトを使った寒冷刺激。

中には保冷剤が入っていて、首もとに巻いて、カラダを冷やすことができる。

首に巻くのは、健康上のことも考えて、1日2時間が限度。

 

「(胸元の開いた服を着るなどでも)首の周りの寒冷刺激にさらされる機会が増えるということで、「褐色脂肪」の機能が高まる可能性がある。

例えば首もとの開いた服を普段から着たり、マフラーをしなかったり、暖房をあまり使わなかったり。

 

「褐色細胞」を増やす食材!

肌で寒さを感じるのは、皮膚表面に温度センサーがあるからで、その温度センサーを、トリップチャネルという。

このトリップチャネルが、温度に反応すると、その信号が脳に伝わり、「褐色脂肪」を活性化させる。

そしてこのトリップチャネル、皮膚だけではなく、口の中から胃や腸などの消化器にも存在する。

食べ物に含まれる成分で、トリップチャネルを刺激させることができる。

「褐色脂肪」を刺激するトリップチャネルは、3種類ある。

トリップV1~唐辛子、黒胡椒、生姜、青魚。

トリップM8~ミント、ペパーミント。

トリップA1~玉ねぎ、にんにく、和からし、わさび、シナモン、緑茶。

この3つのグループの複数の食材を同時に食べるのが、「褐色脂肪」活性化の方法として期待できる。

さらに、トリップA1は緑茶の中に含まれるカテキンという成分によって刺激されるということがヒトで証明されている。

1日5、6杯を2回に分けて摂取するといい。

アイスベルト  

緑茶は毎日飲んでるし、アイスベルトで2時間の寒冷刺激をやってみよう!

明日から寒冷刺激を始める。

最低でも1か月間は。

p(⌒ ⌒)q

 

4日、水曜日。

今朝の寒天&もち麦入りおにぎり。

おにぎり  

午後、赤坂の美容クリニックへ。

待合室、明るいけど紫外線が!!!

美容クリニックなのにUVフィルムしていない?!

。。。(ノ><)ノ

美容クリニック  

久しぶりのレーザートーニング。

メンテナンスで、薄いシミ撃退。

レーザートーニング  

5日、木曜日。

今朝の寒天&もち麦入りおにぎり。

おにぎり  

午後ジムへ。

14:20、ボディーパンプ。

ボディーパンプ  

15:25、ヨガ。

((┐´-`)

ヨガ  

51分の有酸素運動。

270kカロリー消費、ケーキ1コ分。

有酸素運動  

6日、金曜日。

今朝の寒天&もち麦入りおにぎり。

おにぎり  

ふるさと納税の返礼品が届いた。

佐賀県小城市から「小城のりセット」。

返礼品  

夕方ジムへ。

60分の有酸素運動。

330kカロリー消費、エビチリ1皿分。

有酸素運動  

7日、土曜日。

今朝の寒天&もち麦入りおにぎり。

おにぎり  

お昼ご飯の準備。

本日のランチプレート。

ランチプレート  

お昼ご飯完成。

いただきましょう。

(人´∀`o)

お昼ご飯  

中々タバコをやめられない夫。

東京オリンピックまでに禁煙するぞプロジェクト。

次世代電子たばこgloフラッグシップストア「gloストア青山店」へ。

いろいろ試してみることに。

gloストア  

そのままジムへ。

25分の有酸素運動。

140kカロリー消費、食パン1枚分。

有酸素運動  

16:20、スタジオでヨガ。

。。。。゛(ノ・o)

ヨガ  

帰って、夜ご飯の準備。

サラダ盛り合わせ。

サラダ  

塩サバ。

<)))><<

塩サバ  

手作りチャーシュー。

(・(00)・)

チャーシュー  

夜ご飯完成。

召し上がれ~。

┳┳ ヽ(^^ゞ)

夜ご飯  

開けたワイン。

Vallformosa MVSA CAVA BRUT

(ヴァルフォルモサ ムッサ カヴァ ブリュット)

ヴァルフォルモサ ムッサ  

8日、日曜日。

今朝の寒天&もち麦入りおにぎり。

おにぎり  

ふるさと納税の返礼品が届いた。

鹿児島県志布志市から「☆祝・和牛日本一☆しゃぶしゃぶセット」。

返礼品  

午後ジムへ。

15:15、ボディーパンプ。

ε=ε=( >_<)

ボディーパンプ  

16:35、踏み台シェイプ。

ステップエクササイズ。

ε=ε=(゚ロ゚;)

踏み台シェイプ  

ジムの帰り道、原宿の電子タバコ専門店「VAPE HOUSE (ベイプ・ハウス)」へ。

東京オリンピックまでに禁煙するぞプロジェクト進行中。

夫はベイプが一番気に入ったみたい。

ベイプ・ハウス  

帰って、夜ご飯の準備。

スモークサーモンサラダ。

スモークサーモン  

厚揚げと白滝の煮もの。

チャーシューの煮汁で。

煮もの  

カマスの開き。

>))))

カマスの開き  

揚げないコロッケグラタン。

我が家の定番。

コロッケグラタン  

厚切りステーキ。

ちょっと火を入れ過ぎた。

ステーキ  

夜ご飯完成。

食べましょう。

┳┳¬ヾ(´∀`★)

夜ご飯  

開けたワイン。

POMMERY Brut Royal

(ポメリー ブリュット・ロワイヤル)

ポメリー ブリュット・ロワイヤル  

揚げないコロッケグラタン。

タネとマッシュドポテトの間にとろけるチーズをたっぷり。

コロッケグラタン  

東京オリンピックまでに禁煙するぞプロジェクトが始動した週末。

電子タバコに徐々に移行して、最終的に禁煙。

頼むよ~!

o(><)o

 

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