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お家でマリアージュ

2018.01.28(20:30)

1月25日の「主治医が見つかる診療所」。

テーマは「10歳若く見られるようになるぞ!プロジェクト~お尻を鍛えて見た目も中身も若返る!」。

気になったのは、腰痛の予防・改善。

実はちょっと腰痛がある。

ヤンキー座りストレッチ

①肩幅に足を開いて腰を落とす

②カカトを上げないように上半身をゆっくり前に傾ける

③ゲンコツで腰を20回こする

 

腰痛あるから、やってみようっと。

(`0´)

 

28日、日曜日。

今朝の寒天&もち麦入りおにぎり。

おにぎり  

午後ジムへ。

15:15、ボディーパンプ。

ε=( >_<)

ボディーパンプ  

16:35、踏み台シェイプ。

ステップエクササイズ。

踏み台シェイプ  

帰って、夜ご飯の準備。

チーズ盛り合わせ。

チーズ  

たまごサラダの生ハム巻き。

ポテトサラダと冷やしトマトも。

生ハム巻き  

炙りサーモンサラダ。

>))))

炙りサーモン  

坦々鍋。

麺の代わりに糸こんにゃくでヘルシー。

坦々鍋  

小葱をたっぷりのせて完成。

(○´∀`)つ=lニニフ"

坦々鍋  

夜ご飯完成。

いただきましょう。

┳┳¬ヾ(´∀`★)

夜ご飯  

開けたワイン。

クラス会から持って帰ってきたワイン。

ワイン  

豆乳でクリーミーに仕上がった坦々鍋。

次回もっと辛くしようっと。

坦々鍋  

ひき肉300gとかなり多め。

予想外に美味しい。

(⌒¬⌒*)

坦々鍋  

あっという間に完食。

次回もう少し改良しようっと。

┳┳¬ヾ('_'* )

完食  

我が家の定番鍋になりそう。

ごちそうさま。

(*・人・*)

 

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