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お家でマリアージュ

2018.01.21(20:00)

1月17日の「ガッテン!」。

テーマは「動脈硬化&認知症からカラダを守れ!」。

健康なカラダに欠かせない「ビタミン」、その中で今回注目したのが、「葉酸」

多く摂取すると、認知症や 脳卒中など様々な病気のリスクを下げることを示す研究結果が発表されている。

血液中の悪玉物質(ホモシステイン)が減るなどの成果も出始めてる。

厚生労働省の18歳以上男女の葉酸の推奨量は1日240μg

しかし、脳や骨、血管の病気と関連しているかもしれないことを考慮して、400μgを目標にしたい。

我が家で毎日無理なく摂れる食材として、ブロッコリー、小松菜、海苔、緑茶、枝豆、大豆製品。

11月14日の「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学スペシャル」で紹介されたビタミンBとかぶる。

血管の老化を防ぐ栄養素として「海苔」がおすすめって!

(*o)

 

19日、金曜日。

無料ゲームアプリ「ごちぽん」で、また当選した。

92こめの当選は、「備前焼 シンプルコーヒードリッパー」。

当選  

9:00名古屋駅発、新東名スーパーライナー8号で東京へ。

5時間の旅。

(´_`)。o

高速バス  

東京へ戻って、夕方ジムへ。

60分の有酸素運動。

350kカロリー消費、エビチリ1皿分。

有酸素運動  

20日、土曜日。

ビフィズス菌SP株でヨーグルト作り。

手作りヨーグルト  

お昼ご飯の準備。

本日のランチプレート。

ランチプレート  

お昼ご飯完成。

食べましょう。

(人´∀`o)

お昼ご飯  

夕方ジムへ。

21分の有酸素運動。

130kカロリー消費、とうふ1丁分。

有酸素運動  

16:20、スタジオでヨガ。

。。。。゛(ノ・o)

ヨガ  

帰って、夜ご飯の準備。

鯨のベーコン。

鯨のベーコン  

卵、枝豆、きゅうりのサラダ。

サラダ  

今夜のお鍋は塩ちゃんこ鍋。

白菜、豆腐、油揚げ、マイタケ。

塩ちゃんこ鍋  

長ねぎと白菜の葉の部分。

塩ちゃんこ鍋  

鶏つくねと豚バラ肉を追加。

塩ちゃんこ鍋  

夜ご飯完成。

塩サバの写真を忘れた。

いただきましょう。

( *)m ┳┳

夜ご飯  

開けたワイン。

CREMANT DE LOIRE MONMOUSSEAU

(クレマン・ド・ロワール モンムソー)

クレマン・ド・ロワール モンムソー  

塩ちゃんこ鍋食べごろ。

温まる~。

*o*

塩ちゃんこ鍋  

21日、日曜日。

今朝の寒天&もち麦入りおにぎり。

おにぎり  

ふるさと納税のお礼品が届いた。

大分県国東市から「体に優しい無添加万能だし・豊の天然だし(100パック)」。

お礼品  

虎のケーブルバイト(CABLE BITE)にお友だちをゲット。

ピンクの豚、かわいい。

(*^^*)♥

CABLE BITE  

お昼ご飯の準備。

本日のランチプレート。

ランチプレート  

お昼ご飯完成。

いただきま~す。

( *)m ┳┳

お昼ご飯  

午後ジムへ。

15:15、ボディーパンプ。

お昼ご飯  

30分の有酸素運動。

160kカロリー消費、とうふ1丁分。

有酸素運動  

帰って、夜ご飯の準備。

まだある鯨ベーコン。

鯨ベーコン  

コブサラダ。

いろいろ野菜たっぷり。

コブサラダ  

ブリの塩焼き。

>))))

ブリの塩焼き  

チキンソテー。

ガーリック、バター、醤油味。

チキンソテー  

夜ご飯完成。

召し上がれ~。

┳┳ ヽ(^^ゞ)

夜ご飯  

開けたワイン。

HEIDSIECK & CO MONOPOLE BLUE TOP BRUT

(メゾン・エイドシック モノポール ブルー・トップ ブリュット)

エイドシック モノポール ブルー・トップ  

今週は名古屋に行ったし、あっという間に終わった。

再来週は、待ちに待った福井旅行。

カニ、カニ、カニ、超楽しみ~。

[゜゜]ミ ミ[゜゜]ミ ミ[゜゜]

♪o(^^o)(o^^o)(o^^)o♪

 

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